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瑜伽排毒体式

2022年03月20日 22:37:32 时尚 51316 投稿:用户投稿

1分腿站立前屈

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这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作,让你的头低于你的心脏,促进血液循环。折叠运动也可以挤压你的腹部,促进消化。

双脚分开,大约在两个肩宽的位置。双手交叉在你的身后,深呼吸慢慢折腰,尽可能将你的双手触碰地面,越低越好,均匀呼吸,拉长你的脊柱,保持5个呼吸后缓缓站起。

2深蹲侧开

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如果你想加强你的小腿,深蹲侧开将兼顾四肢和臀部脂肪燃烧。这种扭曲也有助于消化,你会感觉到你的肾脏、肝脏和脾脏产生压力,这会刺激你的身体清除废物。

双脚并拢站立,屈膝,蹲下,大腿与地面平行,保持住!把你的右肘放在你的左大腿上,右手放在你左脚旁边的地板上。将你的左臂向天花板延伸,眼神集中看向你举起的手掌,保持五次深呼吸后换边。

3单腿下犬式

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将你的头放低于心脏,单腿抬起,在这种变形后的下犬式,促进血液循环。如果你的上身力量强壮,这种姿势也让你非常放松,助于精神排毒以及释放压力,恐惧和悲伤的情绪。

下犬式开始,吸气,右脚向后上抬高,绷直脚尖。深呼吸五次后,放下右腿,重复这个姿势,左腿抬起。

4后仰式

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后仰式可以拉长你的脊柱,均匀呼吸,扩张肺部,每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳,乳酸、淋巴液等废物。开始坐在你的小腿,手掌压在地板上,打开胸部和肩膀,五次呼吸后还原。

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