坐月子怎么吃更营养又不胖（坐月子怎么样吃又能减肥又不缺营养）
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1坐月子的饮食调理
产后1个月，应避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。产妇下奶丝瓜和金针菜是产妇下奶的好选择。
多摄取蛋白质月子期间，要多摄取一些营养成分，比如富含蛋白质的瘦肉，或者一些其他营养丰富的海产品，还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果可以有效提高自身的免疫力，对身体好处非常多。
坐月子的饮食要根据清、调、补的阶段来进行，要先排水肿、排恶露，然后调理气血，最后进入温补的阶段。特别注意的是，产后不能立即进补，不仅会影响恶露排出，还会堵塞乳腺，影响母乳喂养。
产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
月子期间的饮食是很关键的，产后身体虚弱需要靠饮食调养身体补充营养恢复元气，胃口不好关键是要调养，夏季坐月子月子餐的饮食从菜色、食材和做法上精心选择多花点精力，不一定要大鱼大肉的荤腥油腻重要的是保证营养摄入全面。
下面我们就一起来看看做月子时候饮食应该注意些什么吧！月子里膳食营养的特点：主食量要增加：多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。
2坐月子吃什么不会发胖
1、营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋 鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
2、适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。
3、五谷类可以选择麻油面线、糙米饭、五壳杂 粮饭、薏仁饭、健康饭、高纤地瓜饭、油饭、桂圆大枣饭、黑豆饭、高钙吻仔鱼饭、胚芽米饭、黄豆糙米饭、红豆糙米饭、高丽菜饭轮流食用，健康又营养。
4、早餐丰富营养早餐丰富一点，一个鸡蛋，配合着500ml左右的温牛奶，可以加入小菜调味，还要加入谷类的食物，不仅有饱腹感，而且营养均衡，热量低，不超过500卡，不会让身体发胖。
5、除了鸡汤，我们也可以适当的去喝一些鱼汤，鱼汤的味道一般都是非常鲜美的，而且鱼汤的营养价值也是非常高，并且鱼肉的脂肪含量非常的低，不会让大家出现长胖的情况。多吃水果和蔬菜。
6、坐月子如何吃不发胖？不用遵循规律的一日三餐，可以改成少食多餐的原则，每餐不用吃得过饱，吃6~7分饱即可。多吃新鲜的蔬菜、水果，来补充身体所需要的维C以及微量元素。
3坐月子怎么吃不会胖又营养
1、在烹调方法上多采用蒸，炖、焖、煮，尽可能不采用煎、炸的方法，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。
2、尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。 ③侧腹牛排 牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。
3、鱼，瘦肉，豆制品，奶类，蛋类，粗杂粮，蔬菜水果，不吃凉性食物。根据你的情况只要搭配好既能保证乳汁分泌，又有营养不长胖。
4、等，在三餐中交替著让孕妇食用，补充各种营养。
4月子餐怎么样吃既营养还不会长胖?
月子餐是是很有讲究的的，既要保证营养平衡，又要考虑到，妈妈奶水充足，避免发胖。所以我们在安排营养餐的时候是根据每位妈妈的体质有营养师定制的。所有食材全部是有机的。
爆炒土豆条儿马铃薯味辛、性温，能补脾益气，轻重缓急止疼，利通排便，便于被身体所消化吸收，同时吃完不容易长胖。马铃薯还可以减缓衰老、协助减肥瘦身、美容护肤的功效。
月子餐的营养很关键，但是补充营养要适量，不要过量。最好遵循多补充蛋白质，少摄入油腻食物的原则。
少食多餐 妈妈在月子期间不能多动，躺着吃特别容易积食，所以每餐千万别吃太饱，6分差不多，不饿就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其实每天可以吃四到六顿，别太饱，也别饿。
吃什么样的月子餐人不胖还有营养 鱼，瘦肉，豆制品，奶类，蛋类，粗杂粮，蔬菜水果，不吃凉性食物。根据你的情况只要搭配好既能保证乳汁分泌，又有营养不长胖。
鱼类是产妇月子餐中不可缺少的营养食物。推荐几款不错的鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼、墨鱼等。
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