呼啦圈可不可以练腹肌吗

1呼啦圈可不可以练腹肌吗

呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。

转呼啦圈能练腹肌,熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，长期坚持具有较好的瘦肚子的功效，但对于练腹肌是没有太大作用的，想要练腹肌，那么建议进行俯卧撑比较有效。

2呼啦圈主要是瘦什么部位的

呼啦圈是生活中常见的一种有氧运动，可以很好的帮助锻炼到人体的肌肉，长期进行对于人体腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

既可以帮助人体瘦腰、瘦手臂以及腿部，还具有一定健美塑身的作用，对人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎。

3呼啦圈一天进行多长时间有效

建议一天进行20-30分钟左右即可。

虽说呼啦圈具有一定减肥作用，但人们进行呼啦圈的目的不一定就是减肥，有的人只是单纯的为了锻炼身体，那么这时候一般建议每天转15-20分钟就可以了；但如果是为了减肥瘦身，那么每天则可以转30分钟左右。

这主要是因为人体转呼啦圈的时候，主要利用的腰部，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，所以呼啦圈转多久，需要根据自身的实际目的进行选择。

4转呼啦圈可以一月瘦20斤吗

不太可能。

呼啦圈虽然具有一定瘦肚子的作用，但实际呼啦圈的运动量并不大，并且需要长期的坚持才能起到较好的减肥作用，同时需要一定的时间才能达到，所以要是仅仅依靠转呼啦圈，就想一个月瘦20斤，那么几乎是不可能的。

除非是进行呼啦圈的时候，同时还进行一些高强度的运动，否则想一个月瘦20斤，可能性非常小。

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