俯卧撑为什么要隔天做

1俯卧撑为什么要隔天做

俯卧撑是一项强度比较大的运动，是不建议长期训练的，一般都是隔天训练，因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大，乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况，特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显，一般来说，练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间，随着训练次数的进展，每次慢慢的增加量和难度，这样锻炼的效果才会更好。

2俯卧撑一周练几次合适

一般建议一周2-3次。

练习俯卧撑的时候虽然并不建议每天练，但是也不宜过长时间不练习，不然达不到锻炼的效果，一般来说，一周练习2-3次为好，不仅不会对肌肉的伤害较大，还能通过俯卧撑来锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调发展，对于男性练习胸肌、手部肱二头肌等都有一定的好处。

但是在练习时要注意时间和数量，以免过度引起反效果，最好在***教练的指导下，根据自己的实际情况来练习。

3俯卧撑增肌效果如何

有一定的局限性。

虽然俯卧撑是能够锻炼手臂肌肉，起到一定的增肌效果，但是其增肌的效果具有局限性，是单一的，并不是普遍性、全身性的，若是简单的塑性，俯卧撑能够满足，增肌的话还需要激活肌肉，增加训练的频率，并逐渐缓慢的进行，是一个长时间才能完成的，另外，在增肌过程中，还需要注意饮食搭配，食用一些高蛋白的食物，比如：鸡蛋、鸡胸肉等等。

4俯卧撑要增肌速度快还是慢好

一般建议慢好。

俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式，一般来说，在做俯卧撑时最好慢速，这样增肌的效果会比较不错，对肌肉的刺激性也比较不错，因为在做俯卧撑下降的过程中，速度越慢的话，肌肉的刺激性就越强烈，并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升，但是快速俯卧撑的话，不仅效果不好，还有可能刺激肌肉组织，出现酸疼、拉伤等情况。

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