首页 >> 时尚

骑行一般多少公里

2022年03月20日 18:05:52 时尚 9427 投稿:用户投稿

1骑行一般多少公里

1

根据自己的体能决定锻炼强度。

骑行的过程中不同的运动强度,每个人持续的运动时间和距离都不一样,需要根据自身体能来进行,如新手骑行,日常又缺乏锻炼的情况下,建议一天休闲骑5-10公里为宜,循序渐进,慢慢增加距离,调整路线,等适应后再增加距离和坡道路线,如果一开始自身体能比较好的,可以在骑行中根据自身情况来确定距离,如骑30公里心率平缓,不觉吃力费劲的话,可持续增加公里数,反之费力的话则需要停止骑行。

2一天骑行200公里难吗

2

根据体能决定。

如果体质一般,山地车平原一天一百公里是没问题的,大约在6-8小时可以完成,若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右,如果在城市道路上骑行,选择公路车的话,会更省力,对于体质一般的人,也能勉强完成100公里,但如果体能不好的话,可能完成50公里都比较费劲。

3骑行踏频多少合适

3

最佳频率介于90rpm与100rpm之间。

一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频,爬山时通常达不到这么高,爬坡时能有70-80就不错了,每当踏频加快时,踩踏的力度便会减少,所以肌肉系统的负担减轻,而心血管系统的负担加重,所以你的呼吸会变粗,而踏频较低的时候,呼吸会好的多,但大腿会比较累。

建议

根据自身体能找出“最优”踏频,大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试,尤其是上坡练习时,最初的时候还可以保持上坡前的踏频,但随着坡度的增加,保持开始时的踏频渐渐变得困难,这时需要换档(换飞轮和牙盘,上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上)以维持原有的踏频,速度随之减低。如果上坡较长,可能还需要不断地多次换档,以保持适当的踏频,使肌肉不那么容易疲劳。

4骑车久了屁股疼怎么办

4

骑车久了以后出现屁股疼痛、不舒服,这种情况是因为坐的时间太久了,局部肌肉持续受压迫引起的,可以适当多活动,局部进行按摩和热敷,然后适当卧床休息,有助于缓解局部症状,一般坐久了肌肉受压迫,活动后很快可以缓解。

如果自身伴随腰痛等症状,最好是去骨科检查,可能存在腰椎间盘突出的问题,医生结合查体进行判断,必要时腰椎可以做磁共振检查,有助于准确判断。尽量避免长时间骑车,有助于缓解腰部及臀部疼痛、不舒服。

建议

1、换一辆带减震的自行车,或者换一个舒适点的坐垫,面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感。

2、骑车时背上不要背任何东西,减轻身体重量,身体前倾,譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势,相当一部分重量落在了两手臂支撑上。

3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下,就容易有麻痹的情形,约每十分钟就移动屁股的姿势,或是把屁股从坐垫抬起来,不但可以节省力气,还可以减少压迫臀部,让血液畅流,臀部就不会又麻又痛了。

4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子,最好穿着合体的带有护垫的骑行裤,因为这种骑行裤弹性强,运动自如,透气性非常出色,即使在夏天穿着,也不会觉得难受。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号