首页 >> 时尚

杠铃划船伤腰怎么办

2022年03月20日 18:04:41 时尚 85333 投稿:用户投稿

1杠铃划船伤腰怎么办

1

在进行杠铃划船前,要先做热身运动,避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后,要适当的放松腰背部的肌肉,避免肌肉酸痛,引起腰部疼痛。

如果实在不小心伤到了腰部,在腰部痊愈之前一定要停止训练,并及时就医治疗。还需要调整运动的姿势,或者是运动的强度,避免下次再出现腰部损伤的情况。

2杠铃划船标准动作是什么

2

做杠铃划船之前,双腿分开站立,与肩同宽,双手比肩略宽,平均正握住杠铃,身体对齐杠铃的中心点。弯曲膝盖,身体向前倾斜,但是不可以驼背,头向前抬起,起始时杠铃要悬挂在身体下方。

然后利用背阔肌的力量,将杠铃几乎垂直抬起,抬到上腹部的位置,越靠近肚脐越好,再有控制的将杠铃放下,配合有规律的呼吸,如此反复。

3杠铃划船练什么肌肉

3

背阔肌。

杠铃划船是公认的,锻炼背阔肌最好、最快速、最常用的训练动作。它可以有效的刺激背阔肌,在短时间内,达到训练背阔肌的效果。

但是杠铃划船也是一项运动强度比较大的锻炼,如果训练的姿势不正确,可能会损伤到腰部,所以一定要用正确的姿势进行训练,最好是由***人士的指导进行。

4杠铃划船不适合什么人

4

杠铃划船不适合以下人群:

1、手部有外伤或者是关节炎的患者:杠铃划船的运动强度较大,手部需要承受杠铃的重量,如果手部受了外伤,或者是手部关节有炎症的人群,最好就不要进行这项训练了。

腰背部有损伤的人群:杠铃划船就是一项用来训练背阔肌的运动,需要腰部的配合。如果腰背部有损伤,最好是等到完全痊愈之后,再进项训练。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号