深蹲之后怎么拉伸

1深蹲之后怎么拉伸

深蹲之后的拉伸方法如下：

臀肌拉伸

1、首先进行放松，可以选择坐在泡沫轴上，一条腿搭在另一条腿上；搭出腿对应的手放在身后，另一只手放在上方塔出的腿上，身体微微后倾。

2、然后进行鸽式的静态拉伸，每边20~30秒。

股四头肌拉伸

1、将身体摆出平板支撑的状态，泡沫轴放在膝盖以上，俯身来回滚动泡沫轴15~30秒。

2、站立状态下，一条腿向后抬高，双手十指拉伸握住脚背部进行拉伸，每条腿20~30秒。

大腿后侧拉伸

1、身体呈坐姿，将泡沫轴放在一只大腿的根部，伸直该腿，另一条向后自然弯曲，放松腿部肌肉，每条腿15~30秒。

2、身体站立，一条腿伸直搭在凳子上，脚后跟着地，背部微微前倾，另一条腿保持站立伸直，每条腿20~30秒。

大腿内侧拉伸

1、将泡沫轴放在大腿部，另一条腿保持和足背一起着地，上半身用手支持，俯身来回滚动泡沫轴，每条腿15~30秒。

2、然后采用坐姿，两脚足背部尽量贴近，伸展髋内收肌，保持20-30秒。

小腿后侧拉伸

1、采用仰卧，滚筒位于小腿后侧，一条小腿搭在另外一条小腿上，利用手臂支撑身体，上下拉动滚筒来回滚动，每条腿持续15~30秒。

2、站姿双手扶墙，腿成弓步姿势，进行静态伸展，每条腿20-30秒。

2深蹲后没拉伸结果如何

会出现腰部酸痛或者受伤。

深蹲是属于负荷运动，腰部在过度的负荷运动后，承受了较大的压力，非常容易酸痛，这个时候的腰部是处于高度紧张的状态，如果没有拉伸放松肌肉，很容易导致腰部的酸痛无法缓解，从而引起受伤。

3怎样练习深蹲

深蹲练习的方法如下：

1、准备姿势：首先抬头挺胸，背部挺直，两腿与肩同宽。

2、下蹲：屈膝慢慢蹲下，腰背部保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖，保持1~2秒。

3、蹲起：股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝还原。

4什么人不适合深蹲

1、膝关节功能不好或受伤者：深蹲需要在短时间内大量运动膝关节，如果有膝关节半月板损伤或者膝关节退化的患者，不建议深蹲。

2、年老体弱者：深蹲是一项负荷运动，年老体弱者无法承受运动量的时候，不建议深蹲。

3、有心脏病或哮喘等疾病的患者：这一类患者不仅是深蹲，一些其他的运动也不建议。因为深蹲要求心脏和肺部短时间内负荷工作，心脏病或哮喘患者容易出现危险。

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