平板支撑会让小腿肌肉变大吗

1平板支撑会让小腿肌肉变大吗

一般情况下是不会的。

平板支撑和俯卧撑的训练方法法比较相似，可以有效锻炼到人体核心肌群，一般情况下在正常强度下的做平板支撑，是不会导致人体小腿变粗的，反而有可能会帮助人体瘦腿，但要是使用不正确的姿势，并且训练强度比较大，那么则有可能会导致人体小腿肌肉变大。

2平板支撑怎么瘦小腿

做好热身

在做平板支撑前，记住要做好充分的热身运动，将身体的关节、肌肉活动来开，尤其是人体腿部，这样才能有效预防腿粗。

把握运动时间

很多人误以为平板支撑的时间越久越好，其实不是的，平板支撑的时间不宜太长，一般来说一天做2-3组，每组做30-50秒，组之间间隔20-30秒即可。

拉伸腿部

要想很好的预防腿粗，那么最好的方法就是在做平板支撑之前进行腿部拉伸，首先可以找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上，前腿要弯曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒，做满3组即可。

3平板支撑可以瘦腰吗

可以。

人体在做平板支撑的时候，可以明显的感觉到腹部的肌肉在紧缩，这个过程可以使人体的腹部肌肉得到锻炼，长期坚持使人体的腹部脂肪转化为肌肉，具有一定瘦腰作用，所以平板支撑是可以瘦腰的。

4平板支撑的禁忌是什么

腰部不好者不建议做

一般来说严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松等腰部不好者是不建议做平板支撑的，因为这类人群的骨骼和肌肉往往达标，做平板支撑容易损伤或者加重他们的腰部，不利于他们的健康。

老人不建议做

平板支撑对人体肺活量以及腰力的要求都比较高，属于一种耗能比较大的运动，而老人的身体素质普遍不太好，进行平板支撑容易对他们的健康造成威胁，所以老人一般是不建议做平板支撑的。

孕妇

平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，而孕妇运动量是不能过大的，所以孕妇不建议进行平板支撑的。

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