蛙泳蹬腿窍门
1蛙泳蹬腿的最佳时机
1根据游泳教练和运动员的蛙泳经验得知,蛙泳蹬腿的最佳时机应该是在蹬腿的时候正好把手向前推,也就是说要在手臂向前伸阶段做蹬腿或向后推水的动作,因为此时蹬腿有一个助力,能让人在水中快速向前推进,因此在进行蛙泳时,当手开始划水了,脚就要开始向前收。
2蛙泳蹬腿的正确动作
2知道了蛙泳蹬腿的最佳时机,还要做对蹬腿的动作才行,以下便是蛙泳蹬腿的正确分解动作步骤:
1、两腿保持向后伸展状态,在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收,脚跟向臀部靠拢,速度要慢,为下面的蹬腿做准备。
2、在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水,此时手臂在头前伸直,头与身体成直线,脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作,膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开。
3、在两腿伸展成流线型时划臂,在上半身形成流线型时蹬腿,此时两脚向外已经是蹬水固定且唯一的方向,这时蹬腿才能发挥最大作用,不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消,能让人更快速的前进。
3蛙泳蹬腿配合诀窍
3清楚上述两点蛙泳的诀窍后,还需要找到手臂前伸和蹬腿该如何配合的方法:
1、脚后跟的回收速度要快
在完成手臂前伸动作,上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作,此时速度一定要快速,因为在划臂中期,两腿还处于伸展状态,如果速度不够快的话,就无法很好的推进自身获得足够的前进动力。
2、在手臂前伸阶段,身前按压躯干
蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的,不是由手臂是否伸直决定的,也就是说当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿,可通过向前按压躯干来提升蛙泳的整体实效,取得最佳的配合时机。
4蛙泳蹬腿大腿发力吗
4需用大腿发力。
蛙泳从腰、腿、脚开始发力,在往前划水时,大腿不动,腰部往下,脚掌面向外,脚趾内扣,大腿保持和肩膀一样的宽度,脚心向上,然后大腿发力带动小腿划水,脚心要向外蹬,蹬腿的速度尽量快一些。