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自由泳会让肩膀变宽吗

2022年03月20日 18:01:14 时尚 86674 投稿:用户投稿

1自由泳会让肩膀变宽吗

1

会。

自由泳能增加肩关节的活动度,同时锻炼手臂和肩部肌肉,所有是可以使肩膀变宽的。

2自由泳为什么肩膀会变宽

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1、肌肉维度增加

自由泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌,这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因,肩关节活动频繁,活动度增加,韧带筋膜被拉长,并且扩胸,自然显得更挺拔更宽。

3自由泳划水技巧

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1、手臂入水

手臂的动作由手掌稍向外、向下方伸展(就像压水一样)开始。手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时,手掌旋转向下、向外不断压水。手掌稍向外、向下、向后,旋转着划水是一个能感觉到的水压,如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水,身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。

2、抓水

用手感觉作用于水的力,手掌稍稍向外,在高肘状态下,一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。

3、高肘抱水划水

手掌稍转向内侧,向身体内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中,大小臂慢慢弯曲,到胸下时,弯曲达到90度。并且开始加速划水。

4自由泳怎么打腿

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一条腿快速向下压水,另一条腿借助惯性向上抬起,从腰部、到大腿、小腿、脚腕要伸展、柔和。

其次,在自由泳中,身体中心轴与水面呈水平流线型,减少来自水的阻力。这一姿势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。

因此要做到背部伸展,腰部紧张,保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动,造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面,一定要嘴不超出水面,要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展,在水下30~35厘米处进行。

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