如何提高有氧运动效果

1需要控制好速率

有氧运动最为重视的并不是我们完成动作时速度有多快，而是我们坚持的时间有多长。一般有氧运动的动作强度不会太大，需要一个循序渐进的过程，动作是比较缓慢的，但是又需要我们坚持下来，所以我们在完成有氧运动时，不宜过快进行。如果是选择慢跑，我们一般会控制速度在8km/小时内，并且需要跑半个小时以上，这样能够让我们身体更好的进入运动状态。

2训练前准备运动

如果要想提高有氧训练的效果，我们一定要在动作开始之前，先对我们的身体进行拉伸，从而让我们身体能够适应运动，并且能够保证我们的身体不受伤。一般我们会选择的拉伸运动都是比较简单的，主要对我们的韧带以及筋骨进行疏通，从而增加身体的延展性，让我们身体能够进入到要运动的情况中。

3训练后注重拉伸

在有氧运动之后进行拉伸运动，主要是为了让我们的肌肉线条变得更加完美，这与我们开始动作前的拉伸运动是有所不同的。一般我们会选择腿部的拉伸以及肩背部的拉伸，腿部拉伸主要是为了让腿部肌肉线条变得更加完美，并且让腿部变得比较均匀。我们还会向上伸手进行背部拉伸，这个运动主要是为了让我们体内的乳酸能够快速消化，不会导致身体发酸的情况。

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