今天是中国便秘日（今天是中国成立多少周年）
3月28日是中国便秘日。
我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%；
70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%；
80岁以上可达38.0%；
女性慢性便秘患病率高于男性！
饮食调理：
1、合理膳食，多吃一些富含膳食纤维的食物来促进胃肠的蠕动，如燕麦、菠菜、芹菜、萝卜等。
2、保证充足的饮水量，但是尽量在白天，忌食辛辣刺激的食物，忌烟酒。
3、多吃一些可以刺激肠道蠕动的食物，如洋葱、豆制品等。
4、尽量少吃糯米、高梁等具有收涩的作用的温热食物，避免大便干结。
5、忌食具有收涩作用的食物如莲子、柿子等。
6、忌食含糖多的食物，避免减缓胃肠蠕动，从而加重便秘。
预防：
1、平时多喝水，多吃富含膳食纤维的食物。
2、适度运动，有规律的有氧运动有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。
3、可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑。
4、建立良好的排便习惯：在晨起或餐后2h内尝试排便。
日常护理
1、每天尽量运动20~30分钟，可以散步或慢走。其次学习并且检查腹式呼吸运动（吸气时鼓腹并放松肛门、会阴，呼气时收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽略加停顿再呼吸）。
2、按摩：
（1）肚脐按摩：用手的大小鱼际肌在患者脐周10cm范围内沿顺时针方向按摩，手指施加力量以轻推、揉捏为主，力量速度较轻慢，10~15分/次，每日早晚各1次；
（2）脚底按摩：每晚睡前用热水(39℃~42℃)给予足浴，联合足底按摩泡足30min，拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区，刺激肠蠕动。
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