如何提升跑步的配速
1将步频提高
1步频,即脚步的频率,能够在单位时间内完成更多次的交替,那么可以极大的提高你的速度,对于每公里的配速很有帮助。
2增加步幅
2步幅就是一步的长度,优秀的田径运动员步幅都是非常大的,想一想增加每一步的长度,你能花更少的步数完成同样的距离,频率没有下降的情况下,成绩当然会更好。
3增强肌肉
3针对跑步过程中参与的肌肉进行锻炼,提升肌肉的耐力和力量,能够使你的动作更为高效,成为大步幅和高步频的保证,更能保护,免受伤害。
4恢复休息
4训练能够提升水平,身体需要休息来恢复,特别是高强度训练后的超量恢复,这是更好成绩出现前的储备,也是预防伤病的手段。
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