运动前吃什么垫肚子
1运动前吃什么垫肚子
1运动前建议补充碳水化合物和蛋白质,首先补充碳水化合物的目的是为待会运动时供给能量,保持运动表现,其次是补充蛋白质的目的是在运动过程中防止肌肉分解的目的。
2运动前多久吃东西
2建议在健身开始前至少30分钟完成进食,以防消化不良,以及影响运动表现,其次应选择容易消化的食物,不要过量食用。
3运动后吃什么东西
3果汁
运动后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量,而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以在锻炼后保持活力状态。
大蒜
大蒜能够显著的提升你体内的荷尔蒙水平,长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养,碳水化合物、蛋白和脂肪。
研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升,肌肉分解降低,使你处在肌肉生长的状态。
4运动后多久吃东西
4建议运动后一小时再进食,因为运动的缘故,血液会集中在运动的肌肉中,需要休息一段时间后,待血液重新分配后,消化吸收会更好。
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