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什么动作能有效瘦大腿

2022年03月20日 17:54:46 时尚 53340 投稿:用户投稿

1深蹲训练瘦大腿

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深蹲是复合型的训练,能够对全身进行锻炼,特别是大腿,那么当大腿被收紧时,围度自然减小了。

标准动作:1.双脚打开略比肩宽,挺胸抬头收腹,背部正直。杠铃在肩上由斜方肌和三角肌共同支撑2.下蹲时吸气,控制速度,膝关节方向与脚尖保持一致,一直到大腿平行于地面即可,膝盖前端不要超过脚尖,保持两秒后即可蹲起。3.蹲起时关注腿部,呼出空气,抬头缓慢上升,控制重心不要晃。

2弓步蹲训练瘦大腿

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弓步蹲训练能够很好大腿,并且训练过程中发力和位置都不同,训练很有价值。

标准动作:1.双手各持一只哑铃,重量根据自身情况而定,抬头挺胸收腹站立。2.吸气,左腿向前迈出一步下蹲,直至左大腿平行于地面即可,上升时双腿发力。

3平板支撑能瘦腿吗

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无法瘦腿。

平板支撑的动作中,主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直,那么腿部是不会发力的,也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂,所以无法瘦腿。

4动感单车会让腿变粗吗

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一般不会。

正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的,并且还有一定的瘦腿效果。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的。

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