怎样骑自行车不伤膝盖

1选择合适的骑行线路

选择自己能够征服的线路，否则复杂困难的线路，冒险挑战受伤的风险很大。事先要进行勘测，确定安全和可行性。

2自行车调试正常

骑行前将自行车的各项设置科学调整，保证人体工程学，以保证在骑行过程中，膝盖的发力和运行轨迹正确，避免出现错误发力造成的伤害。

3选择合适的蹬踏方式和节奏

始终保持圆形的运行轨迹，保持膝盖打直，不要内扣和外扩。

保持匀速踩踏，按照一定的节奏。根据路况实时调节变速器，防止过大的阻力造成磨损。

4骑行强度循序渐进

自行车训练需要循序渐进，慢慢提高训练强度，留意身体的反应，适时作出调整，防止膝盖超负荷运转。

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