高抬腿减肥吗
1高抬腿减肥吗
1是可以减肥的。
高抬腿训练过程中,全身大部分肌肉都参与做功,人体新陈代谢速度增加,热量消耗增加,保持一定强度,坚持一段时间是能够达到减肥效果的。
2怎样的高抬腿能够减肥
2想要高抬腿减肥有效率,需要正确的完成动作,首先进行热身,着重对膝、踝、肩、颈椎进行活动。
保持上半身挺直,平视前方,不要耸肩,屈肘,双臂前后摆动,努力提膝,双腿腿抬至平行于地面。
反复以上动作即可。
3高抬腿多久能够减肥
3建议进行40分钟左右,这个训练强度很高,稍有不慎就会进入心肺训练区间,对于减脂就没那么有用了,将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用间歇训练方法,每组2分钟,组间休息2分钟,进行10组。
4高抬腿减肥的注意事项
4需要注意的是,减肥不仅只是训练,还需要将饮食相结合,保证消耗大于摄入,这样才能有效的减肥。
tags: