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为什么跑步会掉肌肉

2022年03月20日 17:54:13 时尚 30584 投稿:用户投稿

1为什么跑步会掉肌肉

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除开短跑和爆发力跑步训练,跑步基本上是以有氧为主,那么有氧运动强度处于中小强度,主要对于肌肉的耐力进行增强,肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系,所以肌力量会下降,那么肌肉量就会下降。

2跑马拉松掉肌肉怎么办

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及时补充蛋白质。

马拉松比赛距离非常长,身体处于分解代谢的状态,所以对于肌肉的消耗也是非常大,所以需要赛后及时补充蛋白质,如果不及时补充蛋白质,将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。

3蛋白质对于跑步训练有何重要性

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蛋白质是构建、修复或保持肌肉组织过程中最重要的物质。跑步这种耐力性训练对于蛋白质需求是很多的,因为长时间耐力训练会消耗身体中的肌肉,蛋白质能够帮助提高免疫力,修复和提升肌肉水平,达到保持训练和提高运动表现的效果。

4跑步需要怎么补充蛋白质

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我们建议蛋白质的摄取量为2到3g/每公斤体重,这样能够保持体内正氮平衡防止肌肉损失。

建议使用蛋白粉补剂作为蛋白质的补充来源,对于长距离训练的跑者想要获取足量的蛋白质,需要食用大量食物,这并不容易,蛋白粉能够解决这个问题,同时还有其他帮助修复的成分,是更好的选择。

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