跑步过程中口渴怎么办

1跑步过程中口渴怎么办

不少跑友在跑步过程中出现了口渴的情况，特别是夏季，高温使得跑友脱水更快。

我们建议，跑友要在跑步的前中后三个阶段进行补水，首先在跑步前40分钟补充约500毫升水。接着在跑步过程中可以每隔20分钟补充一次，每次100毫升，这里不建议大量饮水，否则跑动中大量水在会造成不适。最后是跑步结束后的补水，根据自己情况可以多喝一点，这里推荐饮用运动饮料，能够补充电解质和盐。

2跑步速度过快、距离过长怎么办

这样的情况往往出现在新手身上，并不是更快更远才是好的训练，这样只会带来损伤。

记住循序渐进的原则，贯彻点到即止的精神。一个星期距离提升量不要超过10%，这样是更安全的办法。还有状态爆棚的时候，也不要刹不住车，能够控制速度才是高水平的表现，不要透支身体。

3跑步时肚子饿头晕怎么办

许多跑友认为空腹能更好的减肥，或者担心来不及消化干脆不吃，就开始了跑步，低血糖导致头晕也就在所难免了，出现这样的情况请停下来。

通常饮食最好在跑前1到2小时完成，避免食用高纤维高脂肪的食物导致肠胃不适。

如果上一餐已经过去太久，那么可以提前40分钟少量补充运动饮料和容易消化的食物。

4跑步的服装不舒服怎么办

工欲善其事必先利其器，使用正确的装备非常重要，这里我们建议选择速干材料的服装，快速代谢汗水，保持身体干爽，能跑得更加轻盈舒畅，也能防止感冒。

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