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怎样跑步保护膝盖

2022年03月20日 17:54:12 时尚 54410 投稿:用户投稿

1穿着减震跑鞋

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一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力,减小膝关节的压力和磨损,缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料,能够吸收冲击的同时,给予回弹,让你跑得更省力更轻盈。

2调整跑姿

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大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致,尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致,否则会导致膝关节压力陡增,受伤风险很大。

3强化膝关节周围肌肉

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肌肉越强壮,力量越强,也更加稳定,能够承载的负荷也就越大,强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。

这里推荐靠墙静蹲训练,静力性训练,方便安全有效。

4穿着护膝装备

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护膝的作用等同于外置肌肉,如同一双手扶住你的膝盖,让它更加稳定,能有效防止膝盖伤病的出现,快速且有效。

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