怎样减肥安全有效

1获取身体最低能量需求数

首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。

如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。

一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。

2科学合理饮食

早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重，但是减少的并不是脂肪而是水。

建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。

想要减肥提速，需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。

1.吃大量蔬果带来饱腹感。

2.喝大量水，加速代谢，每天2.5到3升。

3.弃掉所有零食，多余的热量皆来自于此。

4.戒酒，酒精是高能量来源。

5.小吃多餐。

3记录每次吃的食物

可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据，了解卡路里的数值，了解自己当前的进度和情况，能有效控制摄取，保持自律。

4坚持不懈的决心

胖来如山倒，胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心，拒绝美食，同时配合足量的运动，这些要同时满足并不容易，拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。

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