健身新手开始怎么练

1每天什么时间锻炼效果最好

建议晚上锻炼，因为锻炼后睡觉能更好恢复状态。

其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间，关键在于自身的时间安排，合理安排，不要过分疲劳，保证好的状态即可开始锻炼。

2用什么器械进行锻炼最好

建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。

3一周锻炼几次最好呢

一周3次，隔天一次。

也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。

4锻炼后肌肉紧绷是为什么

因为肌肉在训练中进行做功，血液被集中过去，使得肌肉膨胀。

研究发现，一次中等强度的力量训练可以使得受到刺激的肌肉充血膨胀长达90天之久，所以，新人朋友们冷静看待训练成果，通常只是假象。

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