锻炼增肌吃什么
1鸡蛋
1含有丰富的蛋白质,能很容易地被身体分解成各种氨基酸,为肌肉增长提供原料,促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能帮助生肌。
2瘦牛肉
2蛋白质含量很高且很容易被身体吸收,而脂肪含量很低,不会造成体内能量过剩,还能强筋健骨、增强体质、帮助肌肉生长,非常适合想消脂增肌的男人。
3兔肉
3每100克兔肉中含蛋白质21.5克,脂肪0.4克,胆固醇83毫克,且含有丰富的卵磷脂,能很好地消除体脂,促进肌肉生长。
4去皮鸡肉
4每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比很多畜肉都要低得多,是消脂增肌的很好选择。
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