健身完腰酸背痛怎么办

1棒式侧棒式

步骤1

俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备，用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持10秒。

步骤2

利用侧腹的力量将身体向右侧，变成侧棒式，稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。

2背部伸展

将腹部靠至椅垫上，并将双脚顶在脚垫两侧，让背部自然垂下呈弧型，双手交叉放于前胸，利用腹部与背肌的力量慢慢将上半身打直，停留20秒，再慢慢放松回到起始位置。

3瑜珈球伸展

双手掌撑，双脚打开置于瑜珈球上，肚子收紧预备，腰部拱起，使身体呈三角形，停留10秒，重复动作，做1分钟。

4反向背部伸展

调整罗马椅，确保将大腿垫调至腰线下方，脚踝勾住勾脚管双手交叉，上半身从腰部往前倾。绷紧核心肌群并挺直身躯，让身体从头到脚踝成一直线。停顿，然后慢慢将身体放下，回至起始位置，重复动作，做1分钟。

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