每天跑多少公里最佳
1比赛距离越长,练习里程数越高
1想当然而,一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者,跑步训练里程数视目标距离而定。详情请见下方表格:
2目标提高,里程数随之增加
2第一项规则单指目标距离,这项则是指目标速度。
如果你的目标只是顺利完赛,那么跑量可以少些无妨;
但若想快速完赛甚至破PB,训练总里程数也须提高。
3强度高,里程数可稍减
3当你每周训练总里程包括比较艰困的越野跑,或速度较快的节奏跑、间歇跑,做完通常比一般轻松跑还难恢复,所以当你增加这些训练时,可稍微减少总里程数,以平衡运动强度增加带来的压力。
4一种距离训练不能提升各种比赛能力
4练跑与实际比赛的里程数差距越大,越难以帮助你增进该项目的表现。确切的意思是,你选择的练习会使你擅长于某一方面,如果常练长距离慢跑,那你将会在长距离比赛上游刃有余;
不过必须认清,像许多超马选手常练习4-5小时慢跑,这对准备80公里以上的比赛相当有用,却对5K速度并没有多大的帮助。
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