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跑步两天腿酸还能跑吗

2022年03月20日 17:53:15 时尚 6385 投稿:用户投稿

1适当降低运动强度

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有很多人会说,我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗?答案是可以。

但是,这个时候就可以选择低强度的运动,如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练,这样除了可让肌肉获得舒展外,又不会太过于刺激肌肉,对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复,会有着不错的成效。

2运动前先热身

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在运动或比赛前,先做让身体能够适应激烈活动的热身动作,如伸展、拉筋、柔软操等等,目的是要提高体温使身体变得较暖和,并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活,所以无论做任何运动,事前的热身运动非常重要。

3补充三种修复原料

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常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复,但其实不光只要补充高蛋白而已,你还需要补充碳水化合物与水份。

第一,在身体肌肉运动的过程中,我们大量的燃烧身体内的肝糖,强度越强肝糖的消耗量就越大,补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。

第二,要补充适当的蛋白质,蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维,因此,补充蛋白质也是不可或缺的。

第三,补充充足的水分,水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送,对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要,所以,补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。

4冲泡热水澡

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在训练完后简单冲或是泡个热水澡,对于加速血液循环、增加新陈代谢及缓解肌肉酸痛,都有着不错的帮助,这是一般最常听到的说法。

另外,在国外也有冷水疗法的说法,主要是降低肌肉组织的温度,用来减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管及降低新陈代谢,但至今的研究显示,长时间离心运动过后,立即给予冷水疗法,并无法有效减轻延迟性肌肉酸痛,或是缩短这种症状的时间,因此,冷水疗法比较适用于运动完后当下的酸痛发挥作用。

所以,在DOMS发生时,还是以热水为目前最好的选择。

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