这样增高最有效（这样增高最有效pdf）

好，我们还是来看《长高的最有效方法》。

今天还是给大家讲通过组合运动进行长高的内容，为什么要组合运动呢？因为你只是进行单一的拉伸或者摸高，那增高的效果是不明显的。

我前几天讲的那天动作很多人反馈有点难，那今天再说一套相对简单的。

1、 平躺压腿

先来看第平躺压腿，我们可以看一下图片，平躺压腿的动作要领是，我们先呈现跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此时腿部是在你的身体两侧，这样保持1分钟。

动作频率：这个动作建议大家每天做五组。

2、 平躺挺胯

第二个动作是平躺挺胯，这个动作的要领是，我们可以先平躺下，双手触底，然后两脚垂直竖起，顺势胯部抬起，这样保持30秒。

动作频率：这个动作也是，每天做五组就可以。

3、 起跳摸高

再来看第三个动作，起跳摸高，起跳摸高有别于前两个动作，前面两个动作都是拉伸，算是热身，而起跳摸高呢，才能真正刺激骨骼生长，所以这个动作是最重要的。

动作要领，起跳摸高的方式主要有两种，一个是原地起跳，一个是助跑起跳，这两种都可以，最关键的是，你在跳起来的时候，要刻意的去伸展身体，这样效果会更好。

动作频率：大家每天跳50次就可以，不用跳很多。

好，这套长高的组合运动相对来说会比较简单一点，你学会了吗？今天就到这里，我们下一次再见。

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