哑铃怎么练瘦手臂

1哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。

2哑铃侧边平举

步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。

步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

3哑铃俯身侧平举

步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

4哑铃推举

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。

步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。

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