小腹怎么练最快最有效

1原地抬腿跑

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。

步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。

2站姿卷腹

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃。

步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。

3伐木抬膝

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举。

步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起。（一边做30秒，再换边）

48字扭转

步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧。

步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟。

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