单杠怎么练腹肌
1垂悬提膝
1悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。
训练次数
8-12次/组,4-5组。
2垂悬侧提膝
2这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作
悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部,停顿一秒,然后慢慢回收身体。
训练次数
8-12次/组,3-4组。
3垂悬侧摆腿
3这个动作也是针对我们的腹斜肌,双手握住单杠,双腿伸直,身体成一条直线,
绷紧腹部肌肉,左右摆动下肢,上半身保持稳定。
训练次数
15-20次/组,3-5组。
4垂悬举腿
4这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作,双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。
训练次数
8-12次/组,3-5组。
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