首页 >> 时尚

跑步岔气了怎么快速止

2022年03月20日 17:51:31 时尚 51649 投稿:用户投稿

1跑步岔气了怎么快速止

1

做深呼吸,然后憋住气。用拳头由上到下用力捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼吸。这样重复做几次后,可使呼吸肌放松,疼痛就会缓解。

2一跑步就岔气是怎么回事

2

通常有经验的跑者不会因为热身或者速度控制上出现问题,所以需要考虑的就是呼吸问题,跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠,韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

3如何避免跑步岔气

3

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关,如果在跑步的时候身体同时还在消化食物,那么膈膜处的血液会减少,从而导致抽筋。

跑步时呼吸节奏也很重要,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,并且呼吸要与跑步动作节奏配合,研究显示“快速呼吸法”,即两步一吸、一步一呼,能加深呼吸。

4跑步岔气还能继续跑吗

4

当跑步岔气导致的疼痛比较厉害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号