健身多大强度喝蛋白粉

1健身多大强度喝蛋白粉

任何强度都可以喝。

蛋白粉主要补充的物质是蛋白质，蛋白质的摄取是人类必须的，即使未进行锻炼也需要补充。当然，随着训练强度的增加，蛋白粉的摄取量也会有相应的增加，以满足更大的消耗。

2锻炼完多久喝蛋白粉

在训练后半小时内服用最好。

训练后及时服用蛋白粉，可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用，帮助依然会有，但是效果不会那么好。

3健身需要喝多少蛋白粉

蛋白粉的使用量并不是固定的，需要根据训练情况来确定食用量。

如果进行低强度有氧运动，建议蛋白质的补给量为每公斤体重0.8g。

如果进行高强度力量训练，建议蛋白质的补给量为每公斤体重1.2-1.6g。

4哪些人需要喝蛋白粉

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些爱健身的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。

2、想要增肌的人，健美需求的训练者要吃蛋白粉。因为这些人群从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。

3、减肥人群也需要补充蛋白粉，许多减肥方案强调低脂摄入，由于日常饮食中肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。

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