腰困怎么办（要困怎么办）
文｜墨余
怀孕是一件很奇妙的事情，但也是一个充满艰辛和泪水的过程，十个月，每个月都会有不同的花样折磨着孕妈妈。其中有一半的孕妈妈在孕期都遭遇到腰痛的，腰痛起来是坐着也不适躺着也不适，感觉腰部肌肉要被拧断似的，个中酸爽滋味只有当过妈的人才懂，真正疼起来，也是要人命呢！
“怀孕七个月了，每天都腰酸背痛的，只好让老公每天帮忙按摩了，不过只要腹中的宝宝健健康康的顺顺利利足月的降生，那我孕期一切的辛苦都值得了。”
“九个月了一般睡下去就翻不了身、然后爬不起来、苦不堪言啊！”
“我倒不是腰痛，就是老觉得腰酸的厉害，有时候晚上起来上厕所从床上爬起来好痛苦啊，而且睡觉不能平躺，有时候睡着了无意识的平躺了，等想翻身的时候腰酸的不行，常常自己翻不了身，要老公在后面推一把。”
“我也是腰困腰痛，有时还特别严重。难受时候什么也不想干还好我老公很勤快，家里的事情大部分他包了。我的这个宝贝也挺折磨我了呵呵，等她出生了非拍她的小屁股。”
孕期腰痛的原因是什么？
因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。
1、孕早期腰疼：这个时候孕妈妈的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
2、妊中期和晚期：这段时间内的腰痛，原因多半是胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，因而引起脊柱过度前凸，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。
孕期腰痛怎么办？
1、平时要注意保护腰部，坐的时候，腰尽量挺直，后面放一个靠垫；
2、睡硬板床，睡觉应采取侧卧位，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。
3、注意休息，不要提重物和抱孩子，不要经常弯腰、久站和久蹲；
4、不穿高跟鞋，以免增加腰椎负担，避免长时间走路；
5、饮食均衡，多吃含钙、维生素和铁的食物；
6、使用托腹带，用托腹带可以减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的腰背痛；
7、局部热敷和按摩可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓腰背痛；
8、适当的运动，如散步、孕妇体操和瑜珈等
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【墨余是一名育婴师，在母婴和育儿方面，知识与经验齐飞！怀孕期要注意什么？母乳喂养就是最好的吗？新生儿如何护理？这些育儿知识每天分享给你！】
